¿Qué rutinas de entrenamiento son indispensables independientemente del deporte que se practique?

La práctica deportiva, sea por afición o por competición, conlleva una preparación física adecuada para poder soportar las exigencias. Muchas veces, se pasa por alto que al final se trata de ciertas rutinas de entrenamiento y hábitos saludables que deben seguirse.

Poco importa si se trata de entrenar para jugar fútbol, tenis, baloncesto, o si se quiere correr un maratón a final de año. Todo éxito dependerá de la disciplina que se tenga para el entrenamiento.

Y el entrenamiento, que se recomienda llevarlo en un fitness gimnasio para sacarle mayor provecho al tiempo y ver avances de manera más tangible, no difiere mucho dependiendo de la disciplina, sino que, por el contrario, independientemente de esta, hay recomendaciones que pueden ser útiles.

Todo se trata de una combinación adecuada

Los expertos recomiendan seguir ciertas pautas generales al momento de establecer hábitos de entrenamiento:

  • Fuerza: fuerza o resistencia, que no hacen referencia a lo mismo, pero que pueden ser de gran provecho, es la base de todo entrenamiento físico para el deporte. No en vano, en el ámbito profesional se utilizan las sesiones de pretemporada para maximizar la fuerza, ya que sin ella poco se aprovechará el resto de los ejercicios.
  • Ejercicio cardiovascular: el ejercicio cardiovascular está concebido para preparar al cuerpo para las exigencias de la disciplina, al menos en lo que se refiere a resistencia, a soltura, a movilidad y a gestión de la respiración. También, en algunos casos, se utiliza para moldear el cuerpo de acuerdo a los estándares de agilidad, velocidad o peso que cada disciplina requiere.
  • Ejercicios funcionales: suelen ser de media o alta intensidad, y se diferenciarán de acuerdo a la disciplina practicada. La finalidad de estos ejercicios es brindar técnica, agilidad, potencia o cualquier otra característica que favorezca el rendimiento de la disciplina que practique.

Ejercicios o rutinas que no deben faltar

Dicho lo anterior, al acudir a un gimnasio hay rutinas de entrenamiento que sin importar la disciplina que se practique deberían realizarse. Al hacerlo, los beneficios serán tangibles y evidentes sin importar el deporte, porque están pensados para maximizar el rendimiento físico y la resistencia cardiovascular, dos búsquedas prominentes de todo entrenamiento de calidad:

  • Sentadillas: sobre todo si son con pesas, las sentadillas están entre los ejercicios que mayor potencia física y resistencia en la zona posterior del cuerpo aportan. No en vano, muchos preparadores físicos, coaches de gimnasio y hasta sesiones sugeridas por expertos comienzan por acá.
  • Press de hombros: proporciona estabilidad y fuerza en toda la zona de la espalda, hombros y brazos. Por eso, debería ser indispensable trabajar en ellos, para luego pasar a la definición o a los ejercicios funcionales.
  • Circuitos de alta intensidad: no hay entrenamientos que aporten tanto desde la resistencia, la agilidad y la gestión de la energía como los circuitos de alta intensidad. Aunque en algunos deportes, como el tenis, el baloncesto, el atletismo o el fútbol, son más populares; en general el aporte es incomparable desde el punto de vista de la preparación física para la alta competencia.
  • Planchas: resistencia, equilibrio, coordinación muscular son los aportes de lo que también se conoce como tablón. A nivel profesional, se suelen utilizar discos de pesas sobre la espalda para el momento de realizarlas.

Hacer ejercicio es uno de los hábitos saludables que todas las personas deberían adquirir. Pero aún lo es más cuando se trata de personas que practican algún deporte. Así como se dice en otros campos que el éxito está representado por un 1% de talento y un 99% de disciplina, en el caso del ejercicio físico ese 99% corresponde a la realización correcta de las rutinas de entrenamiento. Rutinas en las que, como se ha podido ver, no pueden faltar ejercicios como las sentadillas, el press de hombros, los circuitos de alta intensidad o las planchas, sobre todo si se realizan con peso añadido.

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.